Питание кормящей мамы
Сегодня я хотела бы поговорить с вами о питании кормящей мамы.
Мама, которая кормит грудью ребенка, должна употреблять мясо в своем рационе питания не реже одного раза в день. Три раза в день она должна кушать хлеб, хлебные изделия и каши. Сама мама также должна употреблять молоко, причем не менее одного литра в день. И, конечно же, фрукты и овощи. В любом виде, или отварном, или в сыром, всего овощей и фруктов вместе должно быть пол килограмма. Только в самом крайнем случае заменяйте свежие овощи и фрукты витаминами. Перед этим обязательно советуйтесь с врачом. Когда мама кормит своего малыша молоком, ее организм теряет много жидкости, поэтому не забывайте пить немного больше чистой воды, чем обычно. Желательно через час или два после еды.
Как всегда важен режим питания. У мамы он должен составлять 4 -6 раз в сутки. При налаженном режиме питания, в молоко матери будет поступать достаточно равномерно все полезные для ребенка вещества. Поэтому старайтесь в первой половине дня кушать больше белков, а к вечеру углеводов. Ужин должен быть за три часа до сна. Самая больш9ая нагрузка на пищеварительную систему должна быть в обед.
Самое оптимальное решение для мам – на завтрак съесть рисовую молочную кашу, подсушенный (хлеб, черный байховый чай, но не крепкий и на десерт поешьте фруктов.
На второй завтрак (помните о том, что кормящей маме надо чаще кушать) йогурт, еще раз фрукты и фруктовый сок.
На обед как можно больше витаминов, например, овощной суп, мясо (желательно отварное или тушеное, не ешьте жареное!), гарнир опять же из овощей, хлеб подсушенный. Дело в том, что свежий хлеб плохо влияет на пищеварительную систему, заставляя ее выделять много желудочного сока, что может привести к изжоге.
Также на обед попробуйте такой интересный напиток, как ячменный кофе с молоком.
Ужин. Помните, что должно быть много углеводов и молока. Черный хлеб, молоко, овощное рагу. За час до сна попробуйте кислое молоко или простоквашу.
P.S. Кстати рекомендую найти в интернете различные ресурсы, на которых вы сможете пообщаться с мамами о питании. Когда ваш малыш родиться, немаловажно знать и о его здоровом питании. Очень хорошо суть детского питания выражена в одной статье: «Кухня для детей» . В ней рассказывается, что свое чадо нужно брать с собой на кухню и погружать его в мир здорового питания и кулинарии с детства.
